新生攻略（一）如何预防高原反应 健康须知 卷首语

亲爱的同学们，欢迎你们踏上这片神秘而壮丽的雪域高原，成为信息科学技术学院大家庭的一员！对于初来乍到的你们来说，适应高原环境，特别是预防高原反应，是大学生活开始前的第一课。以下是一些实用的建议，希望能帮助大家顺利度过这段适应期。

具体措施

一·提前了解，做好准备

知识储备：在出发前，通过阅读书籍、网络资料或咨询医生，了解高原反应的基本知识、症状及应对措施。

适量运动：提前一段时间进行适量的运动，如散步、拉伸或慢跑等低强度运动，以增强身体的适应性和抵抗力。但请注意，在前往高原前一个月应停掉所有剧烈运动，改为舒缓性运动。

保持积极心态：认识到高原反应是正常现象，大多数人都能逐渐适应。避免过度紧张和担忧，保持乐观积极的心态，有助于减轻高原反应带来的不适。

二、逐步适应，避免急进

缓慢进藏：如果条件允许，尽量选择火车等交通工具，它们能让身体逐渐适应海拔变化，避免直接乘坐飞机抵达高海拔地区。

适度休息：进藏前两天不要洗头洗澡，尽量减少活动，给身体充分的休息时间。避免剧烈运动和过度劳累，让身体逐渐适应高原环境。

三、合理饮食，补充水分

清淡饮食：多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物，减轻肠胃负担。

充足水分：进藏过程中保持身体水分充足，但注意不要过量饮水，以免加重心脏负担。建议少量多次饮水，并携带保温杯饮用温水。

四、避免感冒，装备齐全

适应温差：西藏地区昼夜温差大，早晚和夜间温度较低，务必做好保暖措施，根据天气变化及时增减衣物，避免感冒。

物品准备：足够的保暖衣物以及防晒霜、遮阳帽等防晒用品。对于容易出现高原反应的人群，可以携带便携式氧气罐以备不时之需。

五、药物准备，及时就医

携带常用药：如感冒药、止痛药、止泻药等常用药品，也可在医生指导下，提前适量服用具有抗缺氧作用的中药或保健品，如红景天、西洋参等。

就医意识：一旦出现严重的高原反应症状（如剧烈头痛、呕吐、呼吸困难等），应立即就医，不要硬撑或自行处理。

藏大寄语

     同学们，适应高原环境需要时间和耐心，相信只要按照上述建议逐步调整，你们一定能够顺利度过这段适应期，并在西藏大学这片热土上开启精彩纷呈的大学生活。新生攻略第一期到这里就结束了，祝愿你们学业有成，健康快乐！